一句话版时间线0-2 周控肿痛，2-6 周重建步态与 ROM，6-12 周力量/平衡进阶并准备慢跑；任何阶段若肿胀或疼痛反弹就退一级。
阶段化目标
timeline
title ACL 重建术后康复时间线
0-2 周 : 控肿痛期
• 消肿、疼痛 <3/10
• 直抬腿无垂落
• ROM 0-90°
• 辅助器械行走
2-6 周 : 重建步态期
• 步态正常化，逐步脱拐
• ROM 0-120°
• 闭链力量训练
• 平衡/本体感觉
6-12周 : 力量进阶期
• 单脚平衡 ≥30 秒
• 蹲起/弓步进阶
• 等速力量对称 ≥80%
• 准备慢跑
0-2 周2-6 周6-12 周消肿、疼痛 <3/10；抬高+冰敷 3-5 次/天。直抬腿无垂落；ROM 0-90°。辅助器械行走，避免膝过伸/扭转。
监测与危险信号
体温、切口红肿热痛；DVT 迹象（小腿痛、肿胀）立即就医。
疼痛 NRS ＞6 持续或 ROM 退步 → 回到上一阶段并联系医生/理疗师。
若出现膝“卡住”、咔哒响伴疼痛，排查半月板/瘢痕卡压。
运动处方（示例）
频率：每周 5-6 天分阶段练习，小步快走/固定车为主。
强度：疼痛 ≤3/10、肿胀不增加才进阶；次日若肿胀↑则减量 20-30%。
类型：等长股四头/腘绳肌 → 闭链深蹲/桥式 → 平衡/本体感觉 → 低幅度跳跃/快走。
营养与睡眠
蛋白 1.6-2.0 g/kg，维持轻微能量盈余以保肌；充足维 D、钙、Omega-3 支持恢复。
睡眠 7-9h，睡前冰敷/抬高；可结合 GLP-1 改善睡眠 的代谢思路避免增重。
回归跑跳的“闸门”指标
单腿蹲或登阶力量 ≥80% 对侧；Y-Balance 对称性差 ＜4 cm。
无步态代偿、无肿胀反弹；疼痛 ≤2/10。
心肺耐力：能完成 20-30 分钟无痛快走/固定车。
FAQ
多久能跑？何时可下楼梯？护膝戴多久？